1. 복부팽만감의 원인
평소에 앉아서 생활하는 일이 많은 분들은 소화가 잘 안되거나 더부룩한 경우가 많이 생기는데 이런 현상이 계속 되면 속도 불편하고 가스가 차다보니 민망한 일도 많이 생기게 됩니다. 이런 증상을 복부팽만감이라고 하는데 증상이 계속되면 복통이 생기기도 하고 잦은 방귀나 변비가 생겨 일상생활에 어려움을 겪게 되는 일이 생기게 됩니다. 소화불량을 동반하기 때문에 한번 문제가 생기게 되면 지속적으로 발생하는 것이 특징인데
장에도 영향을 주기 때문에 변비 등으로 우울감을 겪는 일도 많다고 하니 잘 관리 할 수 있도록 노력하는 것이 매우 중요합니다. 이런 문제가 발생하는 원인의 분석에서 부터 개선하기 위한 방법을 자세히 알아보도록 하겠습니다.
** 식습관을 체크해야 해요
복부팽만감의 주요 원인은 배에 차는 가스가 원인이 되는데 주로 우리 몸에서 가스가 만들어지는 경우가 많습니다. 먼저 식습관과 관련된 부분이 많은데 혹시라도 속이 안좋은 느낌을 가지게 되면 급하게 음식을 먹는 것을 중지하고 탄산음료 섭취를 멈추는 것이 좋습니다. 특히 탄산음료를 먹게 되면 우리몸으로 가스가 유입되어 소장을 거쳐 대장으로 내려가게 되기 때문입니다.
*위에서 소화되는 과정에서
소화과정에서 복부팽만감이 발생되는 가장 많은 이유로 몸속에 가스가 발생되는 경우인데 위에 부담을 주게 되는 과식이나 소화가 잘 되지않는 인스턴트 음식의 섭취는 위에서 가스를 생성하게 하며 트림으로 배출되기도 하지만 음식이 잘 분해되지 않고 대장으로 내려가게 되면 숙성된 가스가 발생될 수 있습니다.
*장에서 발생되는 가스로 인해
장내 미생물에 의해서 발생되는 가스가 영향을 주게 되는데 대부분 장내 대사과정을 통해 가스가 생기게 됩니다. 우리가 발효식품을 만들게 되면 자연스럽게 가스가 생기는 것을 알 수 있는데 이와 비슷한 현상으로 이해하시면 됩니다. 장에서 발생된 가스는 방귀를 통해 배출되는데 특히 소화가 잘 안되어 속이 안 좋은 경우 더욱 지독한 냄새가 나기도 합니다. 그럼 장에 가스가 차는 이유가 궁금하실 텐데 그것은 다음과 같습니다.
우리 위에서 음식을 잘 소화시키지 못해 영양분이 있는 상태로 소장을 거쳐 대장으로 내려가게 되면 장내 미생물들이 급격하게 늘어나게 되고 이 과정에서 장을 불편하게 하는 가스가 만들어지게 됩니다. 이때 평소 장 건강을 제대로 관리한 분들 이라면 가스 처리가 잘 진행되어 배출이 원활하게 진행되기 하지만 평소 관리가
잘 되지 않아 장내 환경이 안 좋은 경우라면 대장에 있는 가스가 배출되지 않아 문제가 생길 수 있습니다.
이때 더부룩함과 더불어 복부팽만감이 만들어지게 되는데 무엇보다도 장내 건강이 가장 중요한데
대부분 변비를 동반해 문제가 생길 수 있어 괴로움을 느끼게 되는 경우가 많이 발생합니다.
2. 복부팽만감의 해결방법 및 음식
*** 복부팽만감 해결방법은
배안에 차는 가스로 힘들어하는 분들은 배변활동을 통해 문제를 해결하는 것도 도움이 됩니다. 저의 경우에는 일단 2~3 끼 정도 금식을 하게 되는데 충분히 소화가 진행 될 수 있도록 시간을 갖는 게 좋습니다. 그리고 위장, 대장 등에 소화를 돕고 기능을 살려주는 음식을 먹게 되면 정상적으로 가능이 돌아오는 것을 알게 되는데 무엇보다 장 건강을 신경 써서 평소에 관리하게 되면 이런 문제는 잘 생기지 않습니다. 무엇보다 소화에 좋은 음식을 오래 씹는 습관 즉 빨리 먹는 식습관은 장 건강에
좋지 않다는 것을 명심하셔야 해요.
***소화에 좋은 음식
* 생강
생강은 입안의 침샘을 자극해 타액과 위액을 촉진시키며 담즙 생산을 촉진하여 소화불량에 도움이 되는 음식입니다. 생강에는 소화요소인 진지베인이 들어가 있어 단백질 분해에 좋아 가스 발생을 낮춰 주기에 더부룩함을 완화시켜 주게 됩니다.
* 매실
매실은 소화를 촉진할 뿐만 아니라 위산을 조절해 위의 기능을 돕는 역할을 하게 됩니다. 무엇보다 장내 유해세균이 활성화 되는 것을 막아주는데 변비가 심한 분들의 경우 연동운동을 도와 변비 해소에 좋은 음식입니다. 대표적인 알칼리 식품으로 우리몸의 산성화를 중화시켜 주기에 매실청을 이용해 차를 만들어 먹게 되면 효과를 보게 됩니다.
* 프로바이오틱스, 프리바이오틱스
대장의 기능을 살리기 위해 유산균과 유산균의 먹이인 프리바이오틱스를 주기적으로 먹게되면 복부팽만감이 확실하게 감소 하는 것을 느낄 수 있습니다. 우리 몸의 제2의 뇌라고 불리는 대장은 면역체계와도 관련이 있기 때문에 건강하게 유지하도록 하면 확실히 효과를 보게 되는 것입니다.
* 신선한 과일(파인애플, 바나나, 사과)
섬유질이 풍부한 신선한 과일은 장내 독소를 배출하는데 도움을 주기 때문에 변비 등의 문제를 해결하는데 도움을 주게 됩니다.
*** 스트레칭
*고양이자세
평평한 바닥에 고양이 자세를 하여 몸을 충분히 이완하게 되면 복부에 자극을 하게 되어 배에 찬 가스를 완화시켜 줄 수 있습니다.
*쪼그려앉기
화장실에 앉아 있는 자세를 취하며 일어났다 앉았다를 반복하는 것이 도움이 됩니다.
무엇보다도 규칙적인 생활과 평소에 충분한 장 건강 유지에 신경을 쓰게 되면 금방 개선이 되는 것을 알 수 있을 겁니다.
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