1. 수면시간 부족에 따른 신체적인 영향
직장생활을 하다 보면 필수적으로 하게 되는 철야 또는 야간근무, 직장상사와 직원들간 발생되는 여러가지 업무적인 스트레스로 충분한 수면 시간 확보가 매우 어려운 것이 현실인데 많은 분들이 충분히 수면을 하는데 어려움을 겪고 계십니다.
필자의 경우도 잠을 충분히 자게 되면 그날 하루가 상쾌하고 활동성이 높아지게 되는 것을 보면 잠이 보약이란 말이 괜히 있는게 아니라는 생각이 드는데 OECD 통계를 보더라도 한국의 수면은 최하위를 기록할 정도라고 합니다. 우리가 충분한 수면 시간 확보를 하지 못하게 되면 여러가지 문제가 생길 수 있는데 몇가지 소개해 드리고 충분한 수면 확보를 위해 제가 하고 있는 방법을 알려드릴 테니 저와 같이 한번 도전해 보는 것을 추천 드립니다.
잠이 부족하게 되면 나타나는 증상은
뇌기능 하락
수면이 부족하면 뇌의 판단 능력이 떨어지게 됩니다. 우리 뇌는 잠을 자는 동안에 중추신경계 세포가 휴식을 하게 되는데 이때 몸속에 손상된 세포를 복구하는 단백질이 분비 된다고 합니다. 따라서 잠이 계속 부족하면 뇌가 지치게 되고 피로가 누적되어 몸이 기능이 떨어지며 뇌의 기능이 약화되면서 집중력, 창의력 생산력 등 모두가 하락하게 됩니다.
면역체계 약화
잠이 부족하게 되면 우리몸의 면역력이 약화하는데 이유는 병원체가 유해세균에 저항할 수 있는 항체 및 사이토킨을 생성하는 것을 방해하기 때문입니다. 그래서 몸이 피곤하면 감기나 비염 등에 잘 걸리게 되는데 이는 면역체계와 크게 연관되어 있기 때문입니다.
체중의 증가
연구결과에 따르면 수면부족은 비만과 직접적으로 연결되어 있는데 특히 복부지방과 내장지방이 크게 늘어나는 것으로 조사되었다고 합니다. 잠이 부족하면 특히 식욕이 발생하게 되는데 6시간 이하로 잠을 자면 평균적으로 30% 이상 비만이 될 확률이 증가한다고 합니다.
피부의 트러블
수면이 부족하면 특히 피부 질환이 생기기 쉬운데 피부가 푸석해지거나 칙칙해지며 주름살이 더욱 깊어질 수 있습니다. 일부 사람들의 경우 다크서클도 늘어나게 되는데 이유는 스트레스 호르몬의 일종인 코티솔이 분비되어 피부의 콜라겐 활동에 영향을 준다고 합니다.
감정적 불균형
수면이 부족해 지면 감정적인 부분에 영향이 쉽게 노출되어 별거아닌 것에도 쉽게 화를 내거나 분노하게 되는 경우가 많은데 이는 주변의 사람과 관계에서 악화를 가져올 수 있는데 특히 대인관계가 중요한 직업군의 경우 조심할 필요가 있습니다.
2. 충분한 수면시간 확보를 위한 방법
충분한 수면을 위한 방법
적절한 수면을 하게 되면 뇌에 쌓인 여러가지 노폐물을 제거해 우리몸의 면역력을 높여주는데 중요한 역할을 하게 된다고 합니다. 따라서무엇보다도 규칙적인 잠자리 습관이 제일 중요 한데 즉 같은시간에 자고 일어나는 것을 반복해야 효과적인 수면의 습관을 가질 수 있습니다. 많은 분들이 효과를 볼 수 있는 충분한 수면 시간 확보 방법에 대해 몇가지를 말씀드리도록 하겠습니다.
불필요한 스마트기기 사용금지
필자의 경우도 잠들기 전에는 컴퓨터나 휴대전화 사용을 중지하고 있는데 이유는 멜라토닌과 관계가 있습니다. 우리 몸은 시간의 변화를 감지하는 기관이 있는데 이는 빛으로 우리 뇌는 판단을 하게 됩니다. 멜라토닌은 해가지면 급격하게 분비되는데 이때 스마트기기는 이러한 멜라토닌 분비에 영향을 줄 수 있어요.
낮시간에 충분한 외출
저의 경우 항상 점심시간에 산책을 하게 되는데 이때 충분한 햇빛을 받게되면 우리몸에서 멜라토닌 분비가
잘 이루어져 밤의 숙면에 도움을 받게 됩니다.
강한 운동은 반드시 3시간 전에
잠자기 전 강력한 운동은 몸을 더욱 긴장상태로 만들어 충분한 수면 시간 확보에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 충분히 진정될 수 있는 시간적 여유를 갖도록 하는 것이 좋습니다.
잠들기 전 따뜻한 샤워로 혈액순환을
잠자기 전 따뜻한 샤워는 혈액순환을 도와줘 수면에 도움이 된다고 합니다. 따뜻한 물은 우리몸의 체온조절 시스템을 활성화 시켜 혈액 순환이 천천히 증가해 수면에 도움되며 스트레스와 피로에도 도움이 될 수 있습니다.
취침 전 카페인 또는 술 섭취 금지
숙면을 하는데 중요한 렘수면을 단축해 선잠을 자게될 확률이 높습니다. 또한 물을 많이 먹게 되어도 중간에
화장실을 가게 될 수 있어 깊은 수면에 방해가 될 수 있기 때문에 위의 사항을 참고하여 규칙적인 잠을 자는 습관을 가지고 있는데 꽤 효과도 좋고 몸의 면역도 좋아지는 경험을 하고 있어요. 특히 다이어트 관리에도 도움이 된다고하니 모두들 충분한 수면 시간 확보를 위해 노력해 보시길 바랄게요.
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