내장지방 빼는법 우리몸에 쌓인 내장지방 전부 녹아내리게 할 수 있습니다.

 

 

 

 

목차 1. 다이어트 필수적 이유 2. 내장지방 확인법 3. 내장지방 빼는 원리는 4 내장지방을 빼기 위한 필수적 방법

 

내장지방 빼는법

 

1. 내장지방 빼는법 다이어트 필수적 이유는

 

 

【다이어트 필요한 이유?】

 

비만은 각종 성인병을 일으키는 가장 주요한 원인으로 전문가들은 만병의 근원이라고 이야기를 합니다.

 

신진대사 기능이 저하되고 활동량이 떨어지면 먹는 열량을 모두 처리하지 못해 지방으로 축척되는데 직장인들과 같이 하루종일 앉아서 근무를 하다보면 아랫배가 처지면서 내장지방이 쌓이기 쉽습니다.

 

두꺼워진 내장지방은 주변부위를 압박하고 다양한 질병을 일으키는데 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 지방간이 발생하기도 하고 근육량이 감소하면서 골다공증과 같은 질환이 발생할 수 있습니다.

 

특히 중년 여성의 경우 호르몬의 변화가 쉽게 발생하기 쉬운데 에스트로겐의 감소로 뱃살이 늘어나는 형태가 나타나게 되는데 근육량의 감소로 기초대사량이 낮아진 상태이기 때문에 쉽게 다이어트를 하기 어려울 수 있습니다.

 

하지만 여러 가지 심혈관계 질환을 일으키는 무서운 질병으로 생각해야 하며 우리 몸의 지방을 태울수 있도록 생활습관에서부터 관리를 하는 것이 중요합니다.

 

【급격한 체중감량 우리 몸에 해 가 될 수도 】

 

비만으로 판정받는 분들의 경우 대부분 복부 지방이 쌓여 있는 것을 확인할 수 있는데 우리 몸에서 지방이 축척되어 있는 것을 확인할 수 있는 장기가 바로 간입니다. 초음파 조사 등을 통해 간을 검진하는 과정에서 지방간 진단을 받게 된다면 반드시 다이어트가 필요하다는 신호입니다.

 

그렇다면 얼마나 체중감량을 진행해야 지방간 등 간수치가 정상으로 돌아올수 있을까요? 일반적으로 한달에 2kg 정도를 서서히 감량하는 것이 건강에 영향을 주지 않습니다.

 

급격한 체중감량을 시도하게 된다면 간에 큰 문제가 생길 수 있는데 급격한 체중감량은 우리 몸의 내장 조직이 과도하게 분해되어 지방산이 만들어지는데 이는 간으로 유입되어 간 손상을 발생시킬 수 있어 주의가 필요 합니다.

 

급격하게 뺀 살은 대부분 빠르게 복원되기 때문에 적절한 식이요법과 운동을 통해 체중 관리를 하는 것이 중요합니다.

 

2. 내장지방 빼는법 스스로 확인하는 방법

 

【내장지방 확인 3가지 방법】

 

집에서 간단하게 내장지방을 확인할 수 있는 방법이 있는데 윗옷을 벗은 상태에서 몸을 크게 흔들었을 때 뱃살이 흔들리지 않고 고정되어 있다면 내장지방입니다.

 

옆구리 살을 손으로 잡았을 때 잡히지 않고 배가 볼록하게 솟아 있다면 모두 내장지방으로 보시면 됩니다.

 

내장지방은 체성분 측정기로 확인할 수 있는 최근에 지자체나 행정복지센터에 인바디가 배치되어 있는 경우가 많아 쉽게 확인할 수 있답니다.

 

줄자를 이용해 자신의 배 둘레를 측정하였을 때 남자가 90cm 이상, 여자가 85cm 이상 확인 된다면 내장지방이 있을 확률이 높습니다.

 

내장지방 확인법

 

3. 내장지방 빼는법 원리는

 

【식습관이 가장 중요해~~】

 

내장지방은 우리가 섭취한 과도한 음식이 소화되면서 탄수화물이 포도당으로 바뀌게 되는데 활동 후 남은 포도당은 간과 근육에 글리코겐의 형태로 축척됩니다.

 

저장과정에서 한계치가 초과되면 지방으로 바뀌게 되는데 이 것이 내장지방으로 쌓이게 되며 대부분 식습관에 의해서 발생하게 됩니다.

 

내장지방을 빼려면 운동을 해야 한다고 생각할 수 있는데 완전히 틀린 이야기는 아니지만 우선적으로 식단 조절을 진행하는 것이 효과적입니다.

 

우리 몸의 나쁜 탄수화물을 줄이고 좋은 영양소를 섭취하는 습관을 하게 된다면 충분히 건강한 몸으로 만들 수가 있습니다.

 

4. 내장지방 빼는법 필수적인 수칙

 

【정제된 탄수화물 금지】

 

정제된 탄수화물이란 인위적인 가공을 거쳐 만들어진 것으로 대부분 좋은 영양성분들이 제거되고 단순 당 형태의 탄수화물 비중이 높아진 것을 말하는데 예를 들면 백미, 밀가루, 설탕, 과당 그 밖에 음료들을 생각하면 됩니다.

 

비정제 탄수화물은 가공을 거치지 않은 것을 말하는데 단순 당은 낮고 건강에 도움이 되는 영양소가 많이 포함된 것으로 통곡물, 과일, 채소, 콩, 씨앗 등이 있습니다.

 

정제된 탄수화물이 나쁜 이유는 정제과정에서 좋은 영양소가 다 파괴되기 때문인데 이런 경우 우리몸에 흡수가 되는 속도가 빨라 혈중 포도당 농도가 빠르게 상승하는데 이때 혈당을 낮추기 위해 분비된 인슐린이 지방으로 축척해 버려 다이어트를 망치게 되는 것이죠.

 

∴ 정제된 탄수화물을 극도로 줄이는 것만으로도 다이어트를 성공할 수 있는 방법입니다.~~

 

【단백질 섭취】

 

우리 몸에 단백질은 대사에 큰 역할을 담당하고 있는데 충분히 섭취가 되지 않으면 단백질을 에너지원으로 사용하여 근육량이 감소합니다. 근육은 기초대사량과 밀접한 관계가 있어 살이 빠지지 않는 체질로 변하게 되는 것입니다.

 

따라서 좋은 단백질을 섭취하는 게 중요한데 닭 가슴살, 달걀, 콩, 두부, 무가당 두유와 같은 음식들을 꾸준히 섭취하여 건강을 관리하는 게 좋습니다.

 

【당 독소 관리】

 

당 독소는 단백질의 당화작용으로 만들어지는 물질로 체내의 당이 단백질과 결합하여 만들어 지는데 우리 몸의 염증을 유발하기 때문에 대사와 관련되어 많은 문제를 일으키게 됩니다.

 

문제는 잘 분해되지 않아 몸에 축척되는데 신체의 노화속도를 가속화시키고 심혈관계 질환을 일으키기도 합니다. 특히 활성산소로 인해 내장지방을 쌓이게 만드는데 암의 원인이 되기도 합니다.

 

당 독소가 많은 음식으로는 굽거나 튀긴 음식에서 쉽게 확인되는데 각종 튀김, 군 만두, 바싹 구운 고기 등이 갈색으로 변하면서 발생되는데 당 독소가 많은 상황에서는 내장지방이 빠지기 힘들게 되겠죠.

 

【공복상태 유지】

 

12시간 이상 공복상태를 유지하게 되면 인슐린이 일정한 수준 이하로 떨어지게 되는데 이때 우리몸은 지방 대사가 분해 과정으로 바뀌게 되며 내장지방이 줄어드는 효과를 경험할 수 있습니다.

 

따라서 보통 7시 ~ 19시 까지 식사를 했다면 그 이후로 공복을 유지하게 된다면 큰 효과를 볼 수 있고 이때부터 서서히 공복시간을 늘려 가면서 더욱 도움이 될 수 있습니다.

 

 

【충분한 숙면】

 

수면과 다이어트는 밀접한 관계가 있는데 충분한 수면을 하게 되면 우리 몸에 랩틴 이라는 식욕을 억제하는 호르몬이 분비되기 때문이죠.

 

일정한 숙면은 우리 몸의 호르몬 조절을 돕고 대사를 더욱 활발하게 도와주기 때문에 살이 빠지는 체질로 서서히 바꿀 수 있습니다.

 

【걷기 운동】

 

다이어트와 함께 운동은 더욱 효과를 높여주게 되는데 다이어트가 필요한 분들의 경우 실제 운동을 하기 어려운 상황인 경우가 많습니다. 이런 경우에는 반드시 식후에 걷는 것을 시도해 보기 바랍니다.

 

식사 후 높아진 혈당에서 운동을 하게 되면 혈당 상승이 멈추게 되는데 이런 경우에 지방이 축척되지 않기 때문에 다이어트에 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

지금까지 내장지방 빼는법에 대해 말씀드렸는데 어떠세요? 조금씩 생활습관을 바꾼다면 훨씬 날씬한 몸매로 바꿀 수 있다고 확신합니다.

 

 

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