1. 체중감량에 위해 필요한 식습관 및 다이어트 식단
많은 분들이 체중감량을 위한 다이어트 방법을 찾아보고 있지만 사실 금방 살을 뺄 수 있는 특별한 방법이 있는건 아닙니다. 아무래도 식이요법과 운동이 필수이긴 하지만 무엇보다 중요한건 생활속의 작은 습관부터 고쳐나간다면 나만의 다이어트 습관을 가질 수 있을거라고 생각합니다. 필자의 경우 특별히 많은 운동을 하는건 아니지만 생활속의 작은 습관부터 고쳐나가며 1달만에 4kg 체중을 감량할 수 있었습니다. 항상 생활속에서 실천하고 있는 다이어트 방법 알려드리도록 하겠습니다.
아침식사는 꼭 드세요~~~
많은 분들이 다이어트를 하면서 아침을 거르는 경우가 많은데 아무래도 적게 먹으면 칼로리를 줄일 수 있다고 생각할겁니다. 하지만 대부분 오후에 보상작용으로 간식이나 식사를 자신도 모르게 더 많이 하게되는 경우가 많으실 겁니다. 아침식사를 충분히 먹게 되면 포만감이 느껴져 식단 조절에 도움이 되는 경우가 많아 체중조절에 도움이 됩니다. 그리고 식욕을 자극하는 호르몬이 낮아져 다이어트 습관에 도움이 될 수 있어요. 사실 아침식사를 하지 않으면 공복의 시간이 길어져 우리 몸은 혈당을 올리기 위해 글루카곤이라는 호르몬을 분비하는데 이로 인해 인슐린 기능이 떨어져 당뇨병 위험이 높아진다고 합니다.
빠른 식사시간~~~~
맛있는 음식을 보게 되면 나도 모르게 빨리 먹게 되는 경우가 있는 한참 먹다보면 갑자기 배가 부르고 소화가 잘 안되면서 먹은 것을 후회하는 일이 생기곤 합니다. 신체적인 특성으로 인한 이유가 있는데 우리 뇌는 음식을 먹게 되고 난 후 포만감을 느끼는데 20분의 시간이 필요하다고 합니다. 따라서 이 시간이 지나기 전 많은 음식을 먹게 되면 포만감이 느껴지지 않아 자신도 모르게 더 많은 음식을 먹게 되기 때문이죠.
따라서 천천히 먹는 다이어트 습관을 유지하면 충분히 먹는 양이 줄어드는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 평소에식사시간이 5~10분도 안걸렸는데 최소한 20분 정도 식사를 하는 습관을 길렀더니 먹는 양이 확실하게 준다는 것을 알수 있었습니다.
탄수화물 위주로 자주 식사를 하는 경우
많이 즐겨먹게 되는 빵, 쌀, 국수, 파스타 등은 탄수화물로 이루어진 영양소로 소화과정이 짧기 때문에 혈당이 급격하게 상승하게 되며 높아진 혈당은 다시 지방으로 축적되어 살이 찌게 됩니다. 이후 혈당은 다시 빠르게 떨어지게 되며 우리 몸은 다시 배고픔을 느끼게 됩니다. 하지만 탄수화물을 먹지 않고 생활하는건 어렵기 때문에 이때 정제된 탄수화물 보다는 통밀이나 현미와 같은 정제되지 않은 탄수화물 섭취로 대체하는 것이 좋고 섬유질이 풍부하고 탄수화물 흡수가 느린 고구마나 호박을 드시는 것도 체중감량에 도움이 됩니다.
부족한 수면
여러가지 연구결과에 따르면 건강을 유지하기 위해 하루 7~9시간 수면을 유지하도록 하고 있는데 수면이 부족해 지면 식욕을 증가시키는 그렐린이라는 호르몬이 증가해 많이 먹게된는 경우가 많습니다. 또한 부족한 수면은 근육을 빠지게 만들기 때문에 같은 시간을 활동해도 칼로리 소모가 줄어들어 다이어트 관리에 좋지 않습니다.
짜고 매운 음식을 자주 먹는 습관
다이어트 방법에 있어 가장 중요한 나트륨 섭취 평소에 맵고 짠 음식을 자주 먹게 되면 체내에 수분이 배출되는데 여러가지 문제가 생길 수 있습니다. 뿐만 아니라 지방을 잡아두는 성질이 있어 살이 잘 빠지지 않아 체중감량에 어려움이 생기고 식욕억제 호르몬 렙틴이 줄어들고 식욕이 증가하게 하는 호르몬인 그렐린이
증가해 과식을 유발하게 된다고 합니다.
식사후 디저트를 먹는 습관
식사를 충분히 한후 대부분 탄수화물 중심의 디저트를 많이 먹는 경우가 많은데 이때 먹게되는 달콤한 디저트는 포도당, 아미노산, 지방산 등의 영양소로 우리 몸에 축적되며 포도당의 경우 지방으로 저장됩니다. 따라서 디저트를 끊기만 해도 확실하게 체중감량을 위한 다이어트 방법이 될 수 있는데 저의 경우에도 디저트를 끊고 나서 몸이 가벼워지고 살도 많이 빠졌던 것을 느낄 수 있었습니다.
물을 자주 마시도록 하세요~~~
우리몸의 70%는 수분으로 이루어져 있어 부족하게 되면 탈수증상이 발생합니다. 이럴 경우 우리 몸은 수분이 부족한 것을 배고픔으로 착각해 식욕이 당기게 되는데 자주 수분을 보충해 주면 식욕을 조절하는데 큰 도움을 받을 수 있습니다.
지금까지 생활 속에서 체중감량을 위한 다이어트 방법에 대해 알아봤는데 꾸준히 유지하는 습관을 가질 수 있다면 충분히 건강한 몸을 유지할 수 있을 것입니다.
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