1. 우리몸을 지키기 위한 폐렴의 예방법
차가워진 날씨로 인해 많은 분들이 폐와 관련된 질환으로 고통을 받는 분들이 많은데 무엇보다 철저한 자기관리를 통해 예방을 하는 것이 가장 중요합니다. 오늘 폐렴으로 고통을 받는 분들을 위해 4가지 예방법에 대해 자세히 알려드리도록 하겠습니다.
폐렴 예방의 포인트는 4가지
1. 폐렴의 원인에 감염되지 않는다.
폐렴을 발병하는 원인이 되는 병원균과 같은 눈에 보이지 않는 미생물은 많이 있습니다. 따라서 대부분은 입이나 코로 공기와 함께 들이마시거나(비말 감염), 손가락 등에서 입을 경유하여 몸 속으로 파고듭니다(접촉 감염). 즉 폐렴 예방의 가장 큰 포인트는 이러한 병원균과 같은 미생물을 몸 안에 넣지 않는 것입니다.
※ 폐렴에 대한 예방책 : 마스크, 손 씻기, 양치질
폐렴 예방책은 특별한 것이 아니라 일상생활에서 다음 두 가지를 조금 조심합시다. 외출 시에는 마스크를 쓰고 세균이나 바이러스가 몸속으로 감염되는 것을 막는다. 밖에서 돌아오면 손 씻기와 양치질을 하고 세균이나 바이러스를 씻어낸다. 아주 간단한 방법이긴 하지만, 이것을 매일 계속하는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 바깥 공기 중에 부유하고 있는 세균이나 바이러스는 그대로 두면 입이나 눈, 코로 목을 지나 폐로 침입합니다. 그래서 귀가하면 한시라도 빨리 물로 씻어내는 것이 무엇보다 중요합니다.
2. 금연하다
담배를 피우는 습관이 있는 사람은 금연하는 것이 가장 효과적인 방법일지도 모릅니다. 담배 연기를 흡입함으로써 폐 안은 항상 가벼운 염증을 일으키고 있는 상태로 유지될 수 있습니다. 이 상태가 오래 지속될수록 폐암을 비롯한 '전신의 암', 만성 호흡기 질환인 COPD: 만성 폐색성 폐질환 등의 질병을 일으키기 쉽습니다.
암에 대해서는 대장암이나 간암 등에서 흡연과의 연관성이 높은 것으로 조사되고 있습니다. 담배 연기가 폐를 자극하여 폐암이 발생하는 것은 당연하다고 생각할 수 있을 것입니다. 그러나 이외의 암도 담배가 요인이 될 수 있습니다.
또한 최근 환자 수가 증가하고 있는 COPD는 담배를 계속 피움으로써 폐포(폐 속에서 산소와 이산화탄소를 교환하고 있는 작은 주머니 모양의 부분)의 움직임이 나빠져 기능이 쇠약해지기 때문에 호흡곤란 등을 일으키는 질병입니다. 것도 폐 속에서 항상 가벼운 염증이 일어나는 것과 같은 상황이기 때문에 COPD 환자들은 폐렴의 원인이 되는 병원 미생물이 조금만 몸속으로 들어간 것만으로도 폐렴을 일으킬 수 있습니다.
3. 충분한 식사와 휴식, 운동으로 기초체력을 기른다.
몸속에 폐렴의 원인이 되는 병원 미생물이 들어가더라도 감염을 일으키기 전에 활동성을 약화할 수 있다면 폐렴에 걸리는 것을 예방할 수 있습니다. 하지만 편향된 식생활이나 스트레스·과로 등으로 인한 피로가 지속되면 이 감염을 일으키기 전에 병원 미생물을 제거할 수 있는 본래 사람의 몸에 갖춰진 힘이 제대로 발휘되지 않습니다. 고령이 되면 식사만으로 충분한 영양 섭취도 어려워지므로 평소 의식해 고기·생선·채소 등을 골고루 먹는 습관을 들이도록 합시다. 또한 사람의 몸은 피곤하면 원래 상태로 돌아갈 때까지 많은 에너지를 필요로 합니다. 조금이라도 피곤하다고 느껴질 때는 무리하게 돌아다니지 말고 충분히 휴식을 취하고 체력을 회복시키세요.
일상적으로 가벼운 운동을 계속해 두는 것도 체력을 유지하고 면역력을 높이는 것으로 이어집니다. 가벼운 운동을 계속하다 보면 식사가 진행되고 균형 있게 먹을 수 있게 됩니다. 매일 산책을 하거나 집안에서 가능한 한 움직이는 습관을 길러두는 등 현재의 체력을 떨어뜨리지 않고 쉽게 피로해지지 않는 몸만들기를 유의할 필요가 있습니다.
4. 예방접종을 받아 두다
폐렴 예방 접종으로 '폐렴구균 백신'이 있습니다. 2014년부터 60세 이상이 되면 5년마다 정기접종(무료)으로 예방접종을 받을 수 있습니다 이는 폐렴의 원인이 되는 병원 미생물이 몸속으로 들어가 감염되더라도 중증화를 예방할 수 있습니다. 정기검진도 이루어지고 있으니 대상 연령의 기간을 놓치지 않도록 잘 이용합시다. 또한, 매년 접종이 권장되는 '독감 백신'도 폐렴 예방에 효과적입니다. 인플루엔자에 의한 감염으로 기침이나 발열 등의 증상이 강하게 나타나지만 노인의 경우 특히 면역력 저하로 폐렴으로 이어질 수 있습니다. 두 가지 예방 접종을 잘 받아 두는 것이 폐렴 예방으로 이어집니다.
지금까지 폐렴에 대한 예방법을 알아보았는데 충분히 관리하고 예방을 위해 노력한다면 큰 문제가 되기전에 효율적인 건강 상태를 유지할 수 있습니다.
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