다양한 이유로 찾아오는 불안한 마음 우리 삶을 파괴되기도 하는데요. 기존에 나와있는 글을 보더라도 왜 이렇게 불안한 마음이 생기는지 정확한 원인을 알려주는 내용은 없었어요. 나도 모르게 찾아오는 걱정 막연한 불안 등은 바로 우리의 뇌에 답이 있다는 사실을 알려 드릴게요.
1. 불안한 마음이 발생하는 이유
여러분 혹시 다양한 이유로 불안을 겪게 된 경우가 많지 않으신가요? 학생이라면 시험을 망치는 생각, 직장인 이라면 내일 중요한 PT, 발표 등을 잘해야 한다는 악박감, 또는 아무 이유없이 공허하게 찾아오는 걱정스러운 미래 등이 바로 이런 것들이 될 텐데요.
우리가 느끼는 불안한 마음의 이유는 바로 우리 뇌에 그 해답이 있어요.
우리가 체감하지 못하지만 굉장히 빠른 변화를 통해 진화를 해 오고 있는데요. 특히 우리 뇌의 겨우 이러한 변화에 적응을 제데로 하지 못해 아직까지 생존에 최적화 되어 우리를 통제하고 있다는 사실이에요.
예를 들어 보면 사람은 예전 부터 수렵 채집 생활을 시작했고 대략 100 ~ 150 명 정도로 집단생활을 했다고 해요. 그 과정에서 굶주림, 수렵, 탈수, 유해 동식물 등 다양한 외부적인 요소로 인해서 많이 사망을 하게 되었는데요.
그 중에서 집단에서 당한 폭행 등으로 사망하는 사람이 무려 50%가 넘었다고 합니다. 즉 우리의 뇌는 생존 전략을 위해 시스템이 가동되며 항상 주변을 경계하고 주위에서 발생하는 위협적인 변화에 대응하기 위해 불안을 느끼도록 구조가 만들어 졌다고 합니다.
대부분 최악의 상황까지 나도 모르게 걱정을 하는 일이 많은데 실제 경험을 했던 과정을 되돌아 보면 그러한 상황이 나타났던 경우는 거의 없을 거에요 우리가 하는 걱정 거리의 96%는 쓸데없는 것 들이라고 하잖아요.
수렵 생활 시절에서는 다른 사람과의 분쟁이나 새로운 환경, 처음 시도하는 행동 등은 항상 위협적인 요소 였고 내가 속해 있는 조직에서 자신이 쓸모없는 존재라고 인식 되었을 때 대부분 죽임을 당했다고 합니다.
혹시라도 새로운 도전을 할때 힘들고 두렵고 걱정이 되었던 적이 많으시죠? 또한 주변 사람들에게 인정을 못받거나 실수하는 것에 대한 불안한 마음도 많이 있으실거예요 너무나 자연스러운 우리뇌의 생존전략이라는
것을 알 수 있어요.
2. 불안한 마음 어떻게 해결할 수 있을까?
① 불안한 마음을 깊게 관찰한고 스스로 각인한다.
우리가 느끼는 불안은 사람마다 이유가 모두 달라요. 하지만 불확실한 미래를 걱정한다는 것은 공통점이 될 수 있을텐데요. 위에서 설명드린 내용에 따라 지금은 시대가 많이 변했고 생존에 있어 안정감을 추구할 수 있게 되었어요.
회사에서 발표를 잘 못한다고 해서 직장에 해고되거나 굶어 죽는일이 발생하나요? 시험을 망쳤다고 해서 우리의 인생이 무너지나요? 전혀 아니 잖아요. 저는 항상 불안한 마음이 들때면 스스로 문제가 없다고 반복해서 각인을 하고 있어요. 우리 뇌는 오히려 우리를 망치게 하니까요~~
② 항상 새로운 도전을 시작한다.
우리 뇌는 반복해서 생각하고 행동하게 되면 스스로 각인이 된다고 해요. 저는 매번 새로운 도전을 시작하고 있어요. 자신이 부족하다고 느끼는 부분을 하나씩 개선하면서 스스로 성장을 할 수 있도록 하는 것이에요.
올해의 목표를 스스로 정해서 하나씩 개선할 수 있도록 도전을 해 보세요. 성취하는 마음을 통해 불안한 마음은 사라지고 스스로 자신감을 만들 수 있으며 변화가 시작되면 불안감도 서서히 사라지게 되니까요
③ 매일 30분씩 땀이 흐를정도로 운동하세요 ★★★★
이건정말 중요한 건데요. 항상 운동을 생활하 하는 것이 좋아요. 연구결과에서는 운동을 하게 되면 우리 뇌의 자극 반응을 안정시키고 집중력을 향상해 스트레스, 불안, 걱정 등을 낮추는 힘이 생긴다고 해요
가벼운 달리기나 땀이 조금 날 수 있는 파워 리프팅 등을 통해 운동을 꾸준히 진행하도록 하세요. 열심히 운동을 하게 되면 깊은 수면을 유도하여 불안한 마음을 없애 버릴 수 있거든요.
1주일에 2시간만 해도 운동 효과가 크다고 하니 새로운 목표설정과 운동을 꾸준히 반복하면 여러분의 삶이 변화되고 걱정은 완전히 사라지게 될 거예요.
우리 뇌의 오류로 인해 겪게 되는 불안 걱정 등은 반드시 해결 할 수 있는 부분으로 불안한 마음을 없애기 위해서는 뇌의 변화를 이끌기 위해 본인부터 달라져야 한다고 생각해요. 지금 당장 노트를 펴고 올해가 끝나기 전에 목표를 설정하고 스스로 달성을 해 보세요.
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